ćwiczenia na biceps

Poczytałem co to trening ACT i stwierdzam że to już przerabiałem... bardzo podobne ćwiczenia robiłem na wiosne tego roku. Poprzedni plan który ułożyła mi osoba z tego forum stał się już za lekki i za nudny :) Duke16 - dzięki za info ipropozycje ćwiczeń, ale np. dwa ćwiczenia na biceps to hmm... jak dla mnie to o 2 za mało :) barky - faktycznie, [...]

plan mocno przeladowany. zobacz plany FBW ukladane przez WODYNA, 7 serii na klate (wliczam pompki na poreczach)? dwa cwiczenia na biceps w FBW? do tego jeszcze robisz podciaganie na drazku, gdzie biceps tez pracuje i to dosc mocno... ale rob, jak chcesz. ja jednak bym radzil ulozyc cos, co by sie opieralo na samych podstawach, jedno cwiczenie na [...]

Witam, kobieta,22 lata, wzrost=176cm, waga=56kg. Moj problem polega na tym,ze chce schudnac z brzucha, pozbyc sie oponki i boczkow, nie chydnac przy tym z gory ciala! Mam bardzo szczupla twarz,rece,plecy, juz i tak jestem troche koscista,ale w normie, jakbym schudla to byloby juz za bardzo i dlatego jestem w potrzasku! Wiem,ze zeby spalac tluszcz [...]

[...] Może w takim razie uda mi się uzyskać lepsze wyniki siłowe. Ułożyłam sobie coś takiego, chociaż bardziej tylko przekształciłam swój wcześniejszy trening usuwając z niego ćwiczenia na biceps i triceps. A Pompki na uchwytach (też w formie części rozgrzewki) Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej Podciąganie na drążku High pull Przysiad B [...]

[...] 4s 25/21/15/15 Biceps: -Uginanie sztangą łamaną. 4s 15/10/7/7 -Uginanie hantlem na modlitewniku. 4s 13/1212/9 -Młotkowe hantlem 4s 10/10/8/6 Podczas pierwszego ćwiczenia na biceps kiedy wypychałem sztange by zrobić powtórzenie negatywne pociągneło mi coś za najszerszy i teraz ledwo siedze :D Jeżeli do jutra nie przejdzie to zamienie [...]

skoro zaczyna dopiero cwiczenia na biceps i triceps bym odradzil co do tego ze nie umie techniki i tak powinien zaczac robic te cwiczenia nawet samym gryfem zeby nauczyc sie poprawnej techniki takze wedlug mnie plan wygladalby mniej wiecej tak Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Przysiady x3 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 wspiecia na [...]

09.03.09 Trening 4 1. High pull 7p-10kg 5p-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 Seria glowna 1sx7p - 35 kg. Powiem tak trzy ostatnie serie poszly duzo lzej niz reszta - poniewaz moje krazki 10 kg maja wymiar ciezarow olimpijskich i ruch cwiczenia byl duzo krotszy . A te 7 rozgrzewkowych szlo prawie z samej ziemi. Musze pomyslec co [...]

[...] I osiągniecie swoje cele;). Dzisiaj trzeba zrobić sobie delikatny rozruch:) więc zrobie sobie dzisiaj 2 cwiczenia na klatkę laweczka na skosie- wyciskanie, i rozpiętki. 2 ćwiczenia na biceps podciąganie na drążku oraz uginanie na modlitewniku:) no i oczywiście brzucho z lydeczkami;0 trening będzie w warunkach garażowych bo dzisiaj koksownie [...]

[...] pleców. Planowane ćwiczenie na barki to podobny trening jak ostatnio, tylko większe skupienie na 1 ćwiczeniu(muszę się przyjrzeć technice), reszta była świetna. Planowane ćwiczenia na triceps, to wyciąg jak ostatnio i może dołożę unoszenie ramienia w tył w opadzie(o ławkę). Planowane ćwiczenia na biceps, to modlitewnik nie robiony... no będzie [...]

[...] dobrze. Mlotki 4x 20kg x 12r 20kg x 10r 20kg x 9r 17,5kg x 10r Pięknie, coś pięknego i w dodatku nie muszę wcale takiego ciężaru rozpędzać ciałem. Nie przypuszczałem że ćwiczenia na biceps mogą być takie męczące :) Zotman curl 4x 8kg x 10r 8kg x 10r 8kg x 10r 6kg x 16r Pompa, pompa i jeszcze raz pompa!!! Super, ten regres na 16r zajechał [...]

styknie na biceps uginanie ramion ze sztanga (wolny negatyw) 4s 12-8x bez progresji ciezaru (wiadomo ostatnie serie mniej rep, bo ciezko) + ramiona lekko wysuniete by rozciagac dobrze biceps i mlotki sztangielkami 4s 12x 2 cwiczenia na biceps po klatce, nie za malo? 8 serii. dodac jeszcze cos? @Sorry ogólnie za chaotyczne posta, ale muszę cisnąć [...]

20 lat . waga 65 kg , wzrost 177 cm . Jestem raczej ektomofrem, wiec w cwiczeniach glownie chodzilo mi o rozwoj masy miesniowej. Co do cwiczen to co 2 dni cwiczylem (wybaczcie brak fachowosci w opisach cwiczen, ale jestem badz co badz poczatkujacy) : 3 x 12 hantle ( zwykle cwiczenia na biceps, obecnie 13kg na jednym) 3 x 8 cwiczenie bicepsa na [...]

[...] - Ćwierćskok wykonuj w dwóch seriach. 3 - Wzniosy łydek Bardzo ważne ćwiczenie wzmacnające łydkę, poprawiające w dużym stopniu wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - stań [...]

[...] z pełnego zwisu... TAK, najwiekszym problemem w szmacie jest pierwsza faza ruchu, czyli "poczatek szmaty". Rozwiązaniem mojego problemu okazały się ciężkie ćwiczenia na biceps "młotkiem" !!! Wzmocnienie bicepsa okazało się kluczem do raju:D Gdy byłem w stanie utrzymać sztangielke 40 kg. w jednej ręce ugietej (młotkiem) [...]

[...] siedzącą. Ćwierćskok wykonuj w dwóch seriach. Wzniosy łydek Bardzo ważne ćwiczenie wzmacnające łydkę, poprawiające w dużym stopniu wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: stań [...]

[...] idzie sprawnie jak autor chce współpracować i zgłasza swoje uwagi - zresztą, robisz to dobrowolnie, nikt ci nie każe - nie chcesz to nie poprawiaj, tyle. Paułak Dałbym po 3 ćwiczenia na biceps/triceps tylko, że: -zrobiłbym serie 4/3/2, -dał jedno ćwiczenie które będzie ciągło progres w tej partii , -jako drugie ćwiczenie cięzką izolacje , - [...]

Fifi35, jak masz problemy z ciśnieniem, to spalacz raczej po konsultacji. O yoszce czy gerce nie wspomnę :-)) Dokladnie, z daleka od nich w takiej sytuacji, podnosza znacznie cisnienie i przyspieszaja prace serca. Co do treningu, wyznaje podobne przekonania jak Darnok - aby wykonywac trening kulturystyczny, po 4 cwiczenia na biceps z atakiem na [...]

co do błędów: 1. trening wtorkowy odrazu po poniedziałkowym. 2. cwiczenia na biceps (pierwsze i drugie) są prawie takie same 3. za duzo cwiczen na plecy i zbyt ciezkie te cwiczenia, nie wyobrazam sobie jak robisz mc i wiosłowanie na jednym treningu, zreszta kręgosłup szybko bys sobie zjechał 4. za duzo cwiczen na trica, 2 i 3 cwiczenie bym [...]

Lepiej to połączyć tak: klata+biceps, nogi, barki+triceps, Plecy Przedramion nie trzeba ćwiczyć, sporo pracują przy innych ćwiczeniach. Wyciskanie płasko daj na początek. Rozpiętki mogą być ostatnim ćwiczeniem. Na plecy najpierw martwy ciąg, później wiosłowanie. Wywal trochę tych wyciągów, 4 ćwiczenia na plecy wystarczą. Gdzie ćwiczenia na biceps? [...]

trening 04.01.2013 lublin dom plecy+biceps 1.drążek szeroko nachwyt 15p 12p 10p 8p+5kg 6p+10kg 10p 2.wiosło sztangielką chwyt bliżej końca 22kg-12p 27kg-10p 32kg-2x8p 3.wiosło półsztangą oparta o naroznik 20kg-12p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 4.wiosło gryfem łamanym w opadzie 47kg-15p 57kg-12p 67kg-10p biceps 1.uginanie łamanej stojąc 27kg-12p [...]